镇江百度优化:户外跑步与跑步机点拣好?

admin 3个月前 (04-21) 体育 7 0




【体路专栏】近年越来越多人投入运动的天下,而跑步更是最受迎接的运动之一,不外有人喜欢在室内跑步机上演习,有人则喜欢街跑的形式磨炼自己。虽然两种都是以跑步为为基础,只是环境有所改变,但要注重的地方都各有差别。

信赖人人最体贴的,是室内与户外的跑步所带来的效果。英国有研究显示,若在跑速相同的情况下,只要将跑步机的斜度调高1%,两者的能量消耗便会相等。不外,新加坡举行过一项研究,让受试者划分于户外及跑步机上以相同速率跑步,虽然一众受试者以为自己速率未有减慢,但实际上他们在跑步机上的速率显著较户外时慢。这项研究显示人在户外跑步时,或许因视觉上景观的转变带来刺激,而下意识地跑得更快。



另外,从受伤角度而言,由于在跑步机上速率、斜度与动作基本上都没有甚么转变,容易令枢纽及韧带因过分使用引致受伤。相比之下,在户外街道门路转变较多,对韧带及肌肉都有较好的训练效果,而且可以提升跑手的平衡感。而且在自然环境中,更可以令身心放松、削减负面情绪,同时在阳光下可以吸收更多维他命D,亦是户外跑步远胜于跑步机的优点。



总括而言,户外跑步简直对身心都有更多益处,不外对于刚开始跑步的初学者而言,最主要照样选择自己喜欢的环境,优先培育跑步的习惯。纵然在跑步机上跑步,亦可调整差别的速率及斜度,以免受伤。


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