allbet gmaing:少吃“三白”,多吃“三黑”,延年益寿身体倍儿棒!

admin 2个月前 (05-21) 健康 12 0

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阿拉伯有句谚语:“有康健即有希望,有希望即有一切。”想要康健长寿,平时饮食还得多注重,管住嘴,吃得合适,吃得营养。


对于养生,有一个方式:少吃“三白”,多吃“三黑”。



“三白”——盐、糖、脂肪

  

吃盐过多容易导致血压增高、血管硬化,还会增添肾脏的肩负。一般来说,盐的逐日摄入量以6克为宜;


糖是人体必须的基础物质,但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时,可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方式,把甜、咸的味道浅浅地铺在食物外面,既可以知足口欲,又不会糖、盐摄取过量;


动物脂肪的饱和脂肪酸比例高,而且含有较多的胆固醇,会促使人体升高血脂,加剧血管硬化,带来心脑血管疾病。




“三黑”——蘑菇、黑木耳、黑米


蘑菇能防癌抗衰,尤其是香菇,对胆固醇有消融作用,可降血脂、血清胆固醇,预防骨质松散。做法上,首推“黑绿配”的香菇烧油菜;


黑木耳是自然的抗凝剂,有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效,然则建议每周只吃两次左右;


黑米外表墨黑,营养厚实,有“黑珍珠”和“天下米中之王”的美誉,尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人,故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥,容易消化吸收,还具有很好的滋补作用。

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